作者简介:Nancy 郭,国际美容教育学家、美容心理学家、亚洲纤体护肤协会大中华区首席培训官、台湾美丽新世界慈善基金会执行长,资深美妆专家,曾担当多家国际品牌顾问。Nancy老师常年在内地、台湾、香港等地区讲授美容课程,同时还是多家电视台知名时尚栏目、时尚杂志力邀的美容专家。她注重分析美妆用品的成分,为广大消费者讲述美丽的秘诀;她主张科学自然的美丽法则,被誉为耕耘美丽的园丁。 特邀经历: 北京电视台《快乐生活一点通》、《时尚装苑》、《魅力前线》 旅游卫视《美丽俏佳人》 山西卫视《漂亮女人》 兵团卫视《美丽漂漂》 多家电视台联合播出《时尚风云榜》、《向尚看齐》……
Nancy爱美丽
郭云绫 著
推荐 序
知道美丽的她要出书,心里替那些爱美的女人真心地感谢她,不只是因为这本书帮你美丽容颜,最重要的是这本书就像一碗女人的心灵鸡汤,让你补内而养外。
她的身份有很多——她是专家、她是年轻的妈妈、她是产品监制、她是美丽使者、她是主持人、她是美食家、她是心理辅导、她是你的姐妹或朋友、她是女人、她是Nancy老师……
Nancy老师是台湾人,也是亚洲知名的美容顾问和健康专家,很多知名护肤品牌邀请她来把关和试用每一款产品,我们亲切地叫她“小白鼠”,对此她也是乐此不疲!
一款化妆品从设计到成品,最重要的环节其实是使用的感受,是否有效果,是否会过敏,是否需要改进,这些都在第一份产品体验报告里。一瓶小小的眼霜都需要写成千上万字的试用报告,而做这件事情的就是Nancy老师……这也让她成为各种高级化妆品的体验者。所以Nancy老师看起来很年轻哦,但是大家不知道Nancy老师已经是两个孩子的妈妈了吧!
Nancy老师在台湾有一个非常殷实的家庭,富豪家族阔太太的身份,足以让她过不问世事的生活,但她选择追求自我和实现自我价值的人生轨迹,她带着女儿和儿子来内地过自己赚来的生活。我想她应该是很多独立女性的榜样吧,过自己充实的生活,做美丽的新女性……
Nancy永远都是客户最爱的老师,无论是美容课堂、各地演讲,还是集团客户的联谊见面会,她都是最受欢迎的那一位,因为她一直不厌其烦地向大家讲解关于美丽的种种……这也是所有熟悉她的人都非常爱她的原因。
认识Nancy老师快五年了,淡淡的、温暖的五年。如今太多人认识她了,但我庆幸我比你们都幸运的是,我总能喝到她送我的温暖牌咖啡。
我在Nancy老师面前无论如何都要表现得很孩子气,因为她真的很会关心人,记得她从台湾带回来的米粽以及见面时总给我准备的大杯美式咖啡。
一杯咖啡很重要吗?当然!我觉得做朋友也好,做事业也好,如果你把对方当成家人一样看待,那么这种珍惜和在乎就会显得如此真挚和暖心……
翻开这本书,相信那种朋友间的开怀坦荡会在每个读者心中油然而生。我不希望在这里占太多的篇幅来夸赞或力捧,因为相信此时捧着这本书的你已经迫不及待地想要开始和Nancy老师的美丽之旅了,相信这个旅途一定美美的,因为美丽的Nancy老师,将会和我们一起用爱打败岁月。
——安 琥
著名节目主持人、歌手
认识Nancy很多年了,最让我惊讶的是,她竟然不老,反而每次见面都会觉得她又年轻了很多,真不知道她用了什么灵丹妙药。后来,我发现了Nancy的秘密——她总是细心观察身边的事物,总是悉心研究女人的魅力,总是热心给朋友们分享她的美颜秘方……
所以,她越来越年轻。
所以,她越来越受欢迎。
我想,不仅仅因为她爱美丽,更因为她懂得美丽的源泉其实在心里。
——王 芳 北京电视台当家主持
和Nancy认识几年了,甚少见她穿用名牌,尤其是手袋,印象中出镜率最高的是一个丝棉被感觉的超大包包……
Nancy打电话找我约稿的时候,正值我抱恙在家,身体极为虚弱。我看着窗外的阳光绿树,心中十分惯例地感慨“健康是一切美好之本”时,Nancy来看望我,照例背着她那招牌似的大包包,这次拉开它,Nancy竟然拿出了两罐亲手煲的汤,然后以专业的知识、科学的角度,解释每一种原料进补的理论依据……从小到大,除了老妈之外还没有哪个女人为我做过这样的事呢!
每天都有无数的时尚女郎们为一个新款的香奈儿包包而感动,像Nancy这样的女人却常常感动了身边的人。在北京电视台做了多年的时尚节目,见过太多咄咄逼人、光鲜亮丽的时尚宠儿,停不下脚步,静不下心;爱身材,不爱身体;热衷与人社交,忘记与人关爱;追逐风起云涌与名利赛跑的大生活,忽略了置身其中的云淡风轻细水长流的小日子。
和Nancy做朋友总觉得自己占了个大便宜:她就像一本百科全书,皮肤晒伤了,例假来迟了……她都耐心地为你开方子;她像一间美丽杂货铺,时不时送一些在家DIY的护肤原料,还有救命鸡汤;她更像一个渗透我生活的时尚偶像,她的独立自强,健康精致常在感染着我。身处时尚圈,总被问及什么是时尚,认识Nancy之后,我会十二分地坚定答案:最时尚的时尚是健康——健康的饮食、健康的生活、健康的心态,有了这些,哪里还需要什么名牌包包,你自己就是最有价值的名牌女人。
——陈 宁 北京电视台时尚女主播
我和Nancy是既可以谈工作又可以聊生活的朋友。Nancy平时总喜欢说一句话:“爱自己,才能分享给别人。”看了Nancy的这本新书,我深深感到:这次写作,正是在履行她一直以来的理念——美丽是一种分享。
Nancy有个小小的癖好——喝下午茶,她很喜欢享受星巴克的美味咖啡。我曾经问过不断穿梭于各档时尚女性节目做美容专家的她,一星期究竟有几个下午能实现这个愿望,她笑嘻嘻地说:“不一定在星巴克,其实哪里都可以,只要你的心情属于下午茶。”
作为媒体人,每天都要用精力和时间做博弈,有时候心浮气躁,希望时空能就此停驻。当我独自面对镜前真实的自己时,偶尔也会有惶然的时刻——岁月让人生沉淀了无数的心灵财富,也让我们越来越不能抵挡身心疲惫的侵袭。也许下午茶的心情我没办法立刻拥有,但正像Nancy书中所写的美肤贴士那样做个DIY面膜却可以轻松实现。
不同年龄的护肤,不同时间的护肤,瘦身、放松心情……我兴奋地发现,Nancy在她的新书里娓娓道出许多我们共同的心声。原来做女人,有这么多贴心的小秘密!
Nancy是爱自己的,所以她会把自己爱美丽的心情与我们分享。
当然,“美”除了护肤、化妆还有丰富的内涵与外延,像完美的曲线,像你所流露的气质魅力……“爱美丽”是每个女人生命中的头等大事。没有不劳而获的美丽,但美丽也绝不是个难题。Nancy在书中讲述的招招数数,如果你坚持照着去做了,就会逐渐的、无限接近你梦想中的“最美丽”状态。
——陈 昕 《HB健康与美容》杂志副主编
Nancy果真拥有完美吸引力的秘密!
美好是可以四处传播的,女人如果学会从生活中汲取养分,然后分享给身边的人,慢慢就有了快乐的体质。
Nancy拥有了这种特别的芬芳气场,她总会让平和迷人的芳香气息弥漫在我们中间。予人玫瑰,手留余香……
温暖的季节来临,我们就和《Nancy爱美丽》一起享用今季这欢畅的美容盛宴!
——薛 健 《美容bea’s up》执行主编
自 序
永远美丽的秘密
把握女人的回春期,善用你的回春期,让你永远25岁。
美丽是一种分享。
我喜欢和女性朋友们分享美丽,因为工作的关系,我能够与更多的女性分享美丽,这是我的荣幸,我既热爱又享受着我的工作。我热衷把健康的美丽,带给每一个爱美的人。
美丽是女人生活的一部分。
美丽是多元的、也是丰富的。
只有经过细心、用心经营,才是美丽的。
美丽是一门现代都市女性的必修课。
美丽也有美丽的经济学。
美丽和经济也是可以兼具的。我不主张盲目推崇大牌,因为“适合”才是最重要的——适合你的成分、适合你的经济能力。
每次录完节目,或者做完讲座,总会遇到许多女性朋友疑惑地问我:“我用广告强打的××美白精华液,为什么却没有感觉到效果?我该用什么好呢?”
“我用了那瓶超贵的××奢华乳霜,为什么脸上却长出了许多细小的颗粒呢?”
“我一般都用很贵的品牌,怎么还是会过敏呢?”
“Nancy老师,您觉得哪一个品牌好呢?”
……
大多数时候,我都会用深情的眼神看着她们,因为我深切地了解她们的苦恼、她们的困惑,我会中肯地告诉她们:品牌、价位、甚至代言人,这些都只是仅供我们参考的。我们每天涂抹保养品,是想要改善我们的肤质或者增加我们肌肤的光彩,保养品中含有我们期待改善肌肤问题的成分,这才是最大的关键。包装、香氛、代言人、广告诉求,这些都只属于“精神美容”,唯有了解成分、选对成分,你的保养才能够既经济,又有效。
上帝送给女人的礼物,远远要比送给男人的礼物多得多,它赠予女人一生几个关键的美丽回春期,所以只要你善用它,把握它,它就会帮你恢复到25岁时的样子。25岁是女人一生中最精华、最颠峰的美丽阶段,比20岁更加有内容、有思想,更漂亮,比35岁更加有朝气、有光华,更靓丽。
成熟的女人,拥有很大的财富,因为这么多年生活的累积与经历让你成为更有魅力、更有智慧的女人。这个年龄的你应该已经意识到,自己正在逐渐成为一个成熟的自我,有自己的独特风格,形成自我的魅力。
每个年龄的女人看待事情的角度、方向都不相同,对事情的诠释也不一样。
这本书适用于任何阶段的女人,即使你生了宝宝,哪怕你已经到了更年期,也都能用得上。
在这本书中,我跟你们一起谈保养、谈养生、谈化妆品里面的成分……一切都简单易行,贴近你我的生活。因为,没有用的东西,在Nancy的美丽生活里是不会出现的。
轻松的操作方法,真诚的案例分享。让你生活上的问题,easy解决!
目 录
推荐序
安琥、王芳、陈宁、陈昕、薛健
自序
永远美丽的秘密
美丽分享之——
影响女人一生美丽的四个黄金期/004
第一个黄金期(初潮期)
美丽升级/010
吾家有女初长成/013
女人的四物汤/016
拒当“豆花妹”/019
一言九“顶”/022
美丽手册/024
第二个黄金期(月子期)
成熟升级/032
饮食调理篇/035
产后瘦身篇/059
产后美肤篇/070
心灵放松篇/079
提升魅力篇/084
美丽分享之——
内分泌主宰女人的美丽/089
第三个黄金期(生理期)
幸福升级/094
饮食也能调整生理/096
生理期的美肤黄金周期/101
吃瘦有技巧/106
完美曲线代谢法/110
油水平衡美肤术/113
赶走“脂肪粒”/119
生理期美胸 按摩当道/122
DIY豆浆除毛露/128
爱手爱脚——冬季手脚的护理/131
第四个黄金期(更年期)
智慧升级/138
如何打造年轻肌龄/141
更年期的美肤黄金时间/145
告别黄脸婆/149
度过肌肤敏感的更年期/152
更年期的科学护肤/156
更年期纤体 DIY秘技/161
红色食物能抗氧化/166
时常清除体内垃圾/173
高纤蔬果精力汁/179
豆乳抗老锅/181
美丽分享 之——影响女人一生美丽的四个黄金期
身为女人,就要会做女人。
我们要学会经营自己。经营我们的美丽,自我品味;经营我们的生活,学会定位,使自己更优雅,让自己更舒服。
保养的黄金期有着一定的生理规律,每个人其实大体相同。无论你现在是胖、是瘦、是美、是丑……
除了保养黄金期,在女人的一生中还会出现几个不可避免的、内分泌产生最大变化且影响巨大的阶段性“回春黄金期”,只要你能在这几个关键时刻,根据内分泌的变化特点,加以特殊地、用心地调理,那么年轻、美丽、窈窕、长寿……你渴望的一切便都可以由自己掌握。
台湾的老人常说:“女孩子十五六后,就不能弯枝”、“女人怀孕,可以改变体质”等等。
这意味着无论是青春期、孕前孕后或是产前产后,女人都会有很大的变化,其实最主要的就是内分泌的变化。
内分泌可以调节我们身体的各种机能,维持我们体内环境的稳定,适应内部或者外界的各种变化和需要。
女人的“回春黄金期”在医学上有三个阶段:一个就是所谓的初潮,初经期;一个是坐月子,产后的料理期;一个是更年期。这是三大女人可以调整体质的回春期。
也许你会说,初经期我已经错过了,十三四岁,我妈妈不懂,我也不懂,小时候我的皮肤一直很好,可是青春期我却一直在长痘痘……为什么从青春期开始我就一直发胖呢?使得现在的我又胖又壮……自从进入青春期,我的皮肤就开始冒油,油得可以煎蛋,肤质粗糙、暗沉、毛孔粗大,一点儿没有少女含苞待放的水嫩……这些,都是因为在初经阶段没有好好调理,如果能够好好调理,痘痘、粗糙、毛孔粗大、肥胖等恼人的问题,将一概远离你。
但如果你已经错过了这个时期,那么在另外一个时期——也就是产后——就要做好调理了,这些状况一样可以得到改善。产后调理做得好坏,将决定你日后一直到更年期这十几二十年的整个身体状态。所以,产后调理是十分重要的。如果你以前皮肤敏感、身体状况不好、容易水肿、容易盗汗等等,当你善用产后的整个调理期,这些状况就可能完完全全地得到改善,因为这个阶段里,你的整个体内内分泌因为受孕、怀孕、生子已经发生了很大的变化。
如果“初潮期”和“产后期”这两个重要时期你都已经错过了,该怎么办?
虽然医学上只有三个黄金期,但是Nancy会再告诉你一个秘密:在更年期这个黄金期到来前,实际上我们还有小黄金期——我把它称之为第三黄金期:生理期。生理期就好比每个小阶段的青春期,每个月的这七天,你的内分泌也会有少许的变动,你可以利用这少许的变动,去调
整你的体质!
最后一个非常重要的就是第四黄金期——更年期,大约涉及到45岁至50岁的女人,如果此时还是没有调理好,那么更年期会带来给你更多的问题。它决定了从你50岁到离开这个世界的整个身体状况。因为调理的好坏,你会看到有些七十几岁的老太太的身体状况仍然状态良好,而有些明明只有五十几岁,但已经老态龙钟了。所以和前面三个黄金期一样,更年期也需要得到你更合理、更妥贴的对待。
第一个黄金期——初潮期
美丽升级
作为一个女人,每个月总会有一位“好朋友”按时来看你,这位“好朋友”就是每个月的那几天——月经。说它是好朋友,真是非常有道理的。因为在未来的几十年里,它都会如约而至,也许带给你很多不便,让你觉得心情烦躁、抑郁等诸多不适。同时,它也带给你许多关于身体健康的信息。比如通过月经的正常与否,可以知道身体内分泌与器官的情况。如果有女孩18岁还没有来月经,就要考虑是否先天性器官发育不全;如果初潮正常,但以后超过一年以上的时间月经都没有来,就要考虑是否存在其他疾病,或是闭经,或是发育不全。
而且,月经期间适当血量的流失,可以促进造血功能。所以常常有报道说,如果女性与男性受伤的程度一样,失血量一样,但女人生还的可能性更大,因为她身体里的造血机制能更快速地运作,起到应急的作用,让女性更经得起失血的打击。
其次,月经适量失血,还能避免因铁元素的过分堆积而造成中毒的现象。而且在你婚后,它还能及时给予你是否怀孕的信息。
所以说,月经其实是我们健康的使者,它提供给我们的信息全面而准确,我们更应该重视它、善待它。
那么,要怎样才能在这几十年的时间里,和这位好朋友和平相处呢?首先要掌握好女人的第一个黄金期——第一次月经期,简称“初潮期”。“初潮期”的到来是由黄毛丫头蜕变为小女人的标志,好比是蛹蜕变为美丽的蝴蝶。不论在外表还是生理上,对每个女人来说都是最关键的时期,意味着你将进入人生的另一个阶段,你将开始走向更丰富多彩的旅程。
我相信,看了以上那么多关于月经可以带给女人的好处后,现在我们更应该纠正以前视它为“麻烦”的老观念,更不会认为那几天“倒霉”了。
知道吗?月经期(尤其是初潮期)的保养和调理,对于内分泌非常重要。而内分泌会影响你的身材、容颜等方方面面。现代养生都认为,要懂得与自然的身体和平相处,而和平相处的第一步,就是接受它。所以,只要你能好好招待它每一次的到访,在它来之前稍许用心,来之时好好招待,它走后你用心收拾,如此一丝不苟地去调理,它会带给你的身材与皮肤更多的惊喜,可能会比你用任何的保养品都更有效。
但如果“初潮期”没有调理好,在往后的岁月里,也许你都没有办法和它成为“好朋友”。甚至有可能会成为见面就闹别扭的敌人,见了它你就面有菜色、头晕腹痛。它也可能会给你施了什么魔法,在未来的人生里,使你更容易体型臃肿、皮肤暗沉、法令纹与鱼尾纹早早爬上了脸……所以,照料好“初潮期”非常重要!
女人一生的功课会有很多,要照顾家庭、丈夫、孩子和父母,还要发展我们的事业。但做好这一切的前提是,我们先要照料好自己,学会聆听来自身体的信息,接受它、安抚它、照顾它。你会发现,你的善待也会得到更好的回馈,它会暗中照料你的身体,让你身体年轻有活力,它帮你清扫和照顾心里的花花草草,你将会发现,只有它是你真实又无比贴心的“好朋友”。
我们时常会看到那些一直到老都非常优雅的女人,不管她们用过什么样的驻颜术,我一直都相信,她们最基础的灵丹妙药就是重视自己的身体,重视每一次身体的改变。
那些能看得到的美丽,其实是内里更夺目更美丽的东西的折射……
吾家有女初长成
不知道从什么时候开始,从前那个总是腻在我身边的小女孩,突然变“宅”、变文静,并且开始有心事,不太习惯对我和她的爸爸撒娇了。往常,她洗澡的时候,都会让我帮她搓背、洗头,但是现在,她突然变得害羞了。而她的身体也正在悄悄发生着变化,变纤细、变玲珑了,如同一枚含苞待放的蓓蕾在枝头静静摇曳,接受着春风的抚触。
而这一切,终于在那个让她惊慌的早晨,有了结果——床单上的那一抹鲜红的血渍表明,她的初经来了。
——她说
11~17岁的女孩,身体的各方面机能都处于鼎盛时期,所以一些小病小痛都可以忽略不计。但作为妈妈的你,如果从来没想过要对你女儿“初潮期”的来临重视起来,那么日后你会发现,等她过了25岁,身体各方面的状况会越来越多。换言之,“初潮期”的调理,其实是为女孩子日后多积攒一些健康储蓄。所以身为母亲,一定主要针对女儿的“初潮期”,帮她做一些特殊护理。
很多母亲其实都是没有经验的,也不知道女儿来第一次来月经的时候,该怎么去调理她,以及什么时间段去调理她。其实,从初潮的第一个星期直至接下来的一年里,都属于初潮调理期!而且还可以分出重点调理的阶段。比如当月经开始的时候,你给她进行一次调理,当月经结束后再进行一次调理。初潮阶段的调理可以不必那么细,最重点的调理是在产后,这一点后面会讲到。
让女儿正确认识“好朋友”的第一次来访:
“初潮”一般出现在女孩的12~14岁,但会受个体发育、健康、环境与地域等影响,而出现年龄上的差异。通常,初潮开始的第一年,往往会因生殖器官与内分泌系统未完全成熟,而呈现出不规律的现象。而且这个时候,也特别容易出现不适的症状。这些都是曾经身为小女孩的她,没有经历过的。这个时候,就需要母亲出手了。要对她进行情绪上的安抚和照顾,要让她明白月经、尤其是初潮对于一个女孩的意义,要让她因此感到骄傲与自信——因为从此以后,她就是个大女生啦!其次,作为妈妈,要在生活细节上对她进行常识性的普及,例如经期不能吃生、硬、冷的东西,经期不能剧烈运动等。也要告诉她可能出现的初潮期的特殊状况,例如有时候一个月来两次月经,或者初潮以后一年半载都不来,要让她明白这些现象都是很正常的,不必因此焦虑。
大多数女孩当身体成熟后,上述特殊情况会有所改善,月经周期也自会趋于正常。
月经周期平均为28天,提前或迟到7天都属于正常范围。月经持续时间一般为3~5天,但初潮时月经血量较少,为20~120毫升,多数在50毫升左右。这个阶段的经期保养是非常重要的,可以说决定了女人的一生。
女人的四物汤
我小时候,每当结束Luck-7后,奶奶一定会在我睡觉之前端上一碗颜色乌黑、味道难闻的汤,每次我都又喊又叫地抗拒它。奶奶只是慢悠悠地说:“傻孩子,女人一定要懂得善待自己,身体是属于你自己的。”她一定会强硬地、不可拒绝地逼着我喝下去,而且还要持续喝上四五天。很长一段时间,它成为我痛苦的记忆。可是当我慢慢长大,发现班里有的同学(女校),每个月都有那么几天,有人要到医务室去报到;有人要趴在桌子上,没办法参加任何活动,可是我从来就没有这种时候。
慢慢地,经历了成长、恋爱、结婚、生育、工作……我突然间明白,曾经被我那么排斥的那碗乌黑的汤的妙用。它就是关爱我们女人,照顾我们健康的一道非常简单的四物汤。同时,我也真正体会到这句平凡又充满爱的叮咛:女人一定要懂得宠爱自己、珍惜自己,这样才能使自己更有魅力,别人才会珍惜你、爱你。如果你每天放任自己,让自己体形变形,又不重视健康;或者每天邋邋遢遢,又不注意礼仪打扮,一副松散、漫不经心的模样,即使是天生丽质,也会失去可爱与精致。
我女儿比较怕冷,生理期时我总会叮嘱她要注意保暖,但她不以为然。在月经来的第二年开始,每次“好朋友”来都很痛苦,要在校医务室躺一天,这时她才老实地听妈妈的话。我给她连续调整了两个月后,每次“好朋友”都在不声不响、不知不觉中来访,对她的生活终于不再影响。直到现在,她的身体都不曾因经期而有过不适。其实我就是给她做了四物汤,我把它叫做“女人的四物汤”。
现在,我女儿16岁了,每个月“好朋友”一走,我照例都会端一碗在她面前,开始的时候,她也像我小时候一样抗拒,皱眉嘟嘴、又喊又叫,而我每次都会很耐心地对她说:“笨笨!自己不关爱自己,谁会爱你啊?”这已不仅是妈妈对女儿的爱,也是一份传承的爱。
四物汤
材料:
当归 10g
川穹 8g
白芍 12g
熟地 12g
水 适量
做法:
1. 把当归、川穹、白芍、熟地放入水中先浸泡1小时。
2. 再用大火煮开,转小火煎煮20~25分钟。
可直接喝,也可加入鸡腿、排骨等炖汤喝。
Nancy贴心小语
四物汤的主要作用是补养肝血。在中医里讲究肝血顺,则气血通。女生气血通,即血液循环好,肤色也会跟着红润健康。活血化瘀又可以减轻经期的不适感。一般是在“好朋友”结束后连喝3~7天。其实四物汤不仅女人喝好,与别的食材作为药膳一起炖汤,冬天时全家大小一起喝也可以补气血、御寒风。如果家里有青春期易长痘痘、燥热体质的人,可将“熟地”换成凉血清热的“生地”煎煮来喝。
拒当“豆花妹”
所有的青春都应该是闪亮的、美好的。但是,我的青春期却有着相当痛苦的经历。初潮未完,脸上的皮肤都发生了巨大的变化。以前白皙透明的肌肤不见了,取而代之的是一天到晚油汪汪的一张脸,毛孔粗大,T字部位不均匀地爬满了许多痘痘,还有深浅不一的痘印和恢复不好所留下的浅坑。
终于有一天,我们班男生给我取了一个让我一生都忘不了的外号——豆花妹。
——她说
青春期内分泌的巨大变化,不仅表现在生殖器官与副性征,对肌肤的影响也相当大,雌性激素会使皮脂腺分泌稀薄,皮肤细致有弹性;反之黄体素会刺激皮脂腺过度分泌,角质肥厚,形成痘痘。所以在此时期,饮食、生活习惯不当,都有可能使肤质转坏,青春痘、暗沉、敏感,便一一出现。
如果能充分了解初潮时期对一个女人的重要性,而进行适宜的调理与护理,相信这些恼人的肌肤问题就会逐一消失,使我们的肌肤每天都粉粉嫩嫩。
和你分享我女儿的祛痘三部曲:
女儿到了青春期,皮脂分泌特别旺盛,也开始长痘痘,尤其是额头一片丘陵,于是我便为她设计了一个祛痘三部曲:
茶树洁面摩丝洗脸,然后喷上抗痘水美媒3下(她要求的,因为4不吉利,而下一个吉利数字是6,她又觉得太多了),整脸擦促进角质顺利代谢的精华液,当做平衡皮脂分泌的乳液。
效果出奇好,不到2个星期,丘陵地平坦无比!所以,特将这个秘方贡献出来,献给痘痘族与家里有青春期小朋友的漂亮辣妈们!
Nancy贴心小语
如果她正处在青春期,长痘痘是正常的,只要注意不要抠、不要挤,通常是没有问题的。如果已经过了25岁,痘痘问题就和内分泌失调有关了。
如果痘痘出现在额头,证明她的工作或者学习压力比较大,睡眠质量也不是很好,可能还有熬夜的现象!我建议自身的生活习惯要稍作调整。保养品的选择上,建议选择含有茶树精油成分的保养品,茶树精油具有消炎、杀菌、控油、止痘的作用。
痘痘问题,不一定是由于肌肤油脂分泌过剩。只要保持肌肤的水油平衡,油性肌肤也不一定会长痘痘。如果想要控油,就不能忽略肌肤的补水保湿,这个补水的功课做好了,油脂分泌过剩的问题也自然解决了!
一言九“顶”
我的女儿Christine今年16岁,跟朋友聊天聊到女儿时,总不忘介绍她有一大特色——一言九“顶”。也就是我说一句,她立马顶上九句回来,我只能无语望青天,长叹一口气,然后告诉自己“青春期嘛!”。因为那是你我都曾走过的岁月。
青春期的小女生,她的情绪、思维就像她的身体一般,正处于一个大转变期,一切都在“成熟与不成熟”之间,顶嘴、叛逆似乎都是在挑战你的权威,有意无意地向你暗示“我已经长大了”。
回想十六七岁的我,也曾觉得不快乐。背着妈妈捧着琼瑶的小说躲在被窝里,因为感觉被世界所遗弃,所以压抑自我,幽幽细品着所谓“寂寞的十七岁”!
现在的Christine比我更有勇气去表达她在努力维护的自我世界,她渴望告诉别人,她长大了!她敏感别人对她成长的忽视,用令人难以理解的方式捍卫着她的空间与个性。
每当夜深人静,她睡着时,坐在她床边,我都深深地体会到:我的小Christine长大了,她已经不再是那个撒着娇、赖着你要抱抱、要摸摸的小女孩了。
一切只要在合理的轨道内,就让她听从内心的声音走下去吧!
身为现代父母的你我,对孩子的态度以及与孩子沟通的方式,也应该像身体不断成熟而不断更换的衣服尺码、样式一样,随着她们的成长而逐步改变。
美丽手册
木瓜牛奶
木瓜中含有丰富的木瓜酵素和维生素A,可促进胸部细胞的发育。木瓜富含的蛋白酶能促进身体对蛋白质的吸收,让肌肤的新陈代谢正常,充满弹性。木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!
材料:
木瓜 1/4个
牛奶 200g
蜂蜜 少许
做法:
1. 将木瓜去掉瓜皮和瓜籽,切成块状备用。
2. 将木瓜块放入果汁机,加入牛奶、蜂蜜,一同打汁。
Nancy贴心小语
我们都希望女儿长得亭亭玉立、匀称而美丽,木瓜牛奶是青春期女生不可或缺的纯天然饮品。这道饮品适合现榨现喝,放置时间不宜超过30分钟,否则木瓜中的天然酵素会因产生反应而凝结,影响口感且带有苦味。
也可以不榨汁,将木瓜块拌蜂蜜、牛奶吃。
黄豆猪蹄
补胶原蛋白可养颜美容;补钙又益胃,养血又通乳,是成长期必备的汤品。
材料:
猪蹄 1对
黄豆 150g
米酒(或二锅头) 少量
葱 1段
姜 5~6片切丝
盐 适量
做法:
1.将黄豆提前浸泡半天。
2.猪蹄切块,洗净焯水2~3分钟用凉水再次冲洗去腥。
3.放入黄豆、猪蹄、姜片,加清水大火煮沸,去掉浮沫。
4.转小火炖煮30分钟煨到猪蹄烂为止,出锅前加上葱末、一点酒、少许盐调味后,即可关火。
香菇鸡汤
“菇”中含有女人的“驻颜王牌”——硒。它可以促进皮肤的新陈代谢,还可以抗衰老。香菇可以增强身体免疫力,并有防癌作用。香菇鸡汤可以补气血、养颜,还可以提高呼吸系统的免疫力。
这道汤品最主要的特色是味道香醇,在家中属于男女老少皆宜,且非常受欢迎的汤品。
材料:
柴鸡 1只
干香菇 6~8朵
红枣 5~6个
枸杞 10粒
姜片 5~6片
盐 少许
做法:
1.香菇洗净,用干净水先泡20分钟(香菇水备用)。
2.红枣和枸杞洗净备用。
3.将柴鸡洗净剁成块状,滚水焯一下,去腥、去血水。
4.放入鸡块、姜片、香菇、香菇水、红枣,再加入足够的水,大火煮开,转小火炖40分钟。
5.起锅前再放入枸杞,加入适量的盐调味即可。
Nancy贴心小语
泡香菇的水营养丰富,可以用它给小腿、胳膊等身体上比较容易干燥的地方做个“水疗”按摩,可以让表皮细胞充分吸收水分,肌肤也会更加柔软嫩白。
牛肉炖土豆
牛肉的性味甘平,有补肝强肾、益气力的作用。特别适合血虚、骨折病人食用。
材料:
土豆 1个
牛腩 约300g
八角 2枚
二锅头 1匙
料酒 1匙
盐 1/2匙
冰糖 少许
葱 一段
姜片 适量
做法:
1.牛腩用冷水冲洗干净,切成方块,土豆洗净后切块备用。
2.将牛腩块放入滚水中,去腥捞出,加入足量的水浸没过牛肉块,大火烧沸后继续煮制2分钟,去掉浮沫,将牛肉捞出。
4.将牛肉放入锅中,加入八角、老抽、酒、葱段、姜片,接着将水倒入锅中,大火烧沸后转小火慢炖60分钟。
5.放入土豆块再炖20分钟,起锅前加入盐即可。
Nancy贴心小语
女儿是在美国出生的,接生的是一位美籍华人的产科医生,十分风趣。女儿出世后,来查房时逗趣地对我说,真是个漂亮的千金,记得十几岁时让她多吃点马铃薯,让她前凸后翘,长大后能迷倒一片小男生,但马铃薯可不能是炸的哦!
银耳玉米浓汤
玉米中含有丰富的膳食纤维,银耳能够润泽肌肤和缓解便秘,而鲜奶中所含的钙质能让肌肉放松,三者同煮后食之,美味、美肤又补钙。
材料:
玉米(或玉米罐头) 1根
香菇 少许
银耳 50 g
青豆 1/2碗
胡萝卜 少许
鸡蛋 1个
鲜奶 1杯
生粉 1匙
胡椒粉 少许
盐 少许
做法:
1.干银耳洗净后在水中浸泡30分钟,泡发后连同水一起放入果汁机搅碎,备用。
2.将刚搅拌好的银耳汁与玉米(粒)、香菇丁、青豆、胡萝卜丁放入锅中,加入适量清水,大火煮开,转小火,倒进鲜奶,再煮沸。
3.生粉调水勾芡,淋入锅中。
4.淋上蛋液,加入适量胡椒粉、盐调味,煮沸即可。
Nancy贴心小语
有些孩子不喜欢吃银耳,日后妈妈们如果遇到这样的情况,可以将银耳打成糊状,加进孩子喜欢喝的浓汤里,营养又好喝!
第二个黄金期——月子期
饮食调理篇
坐月子的饮食禁忌/036
月子食谱/038
产后瘦身篇
瘦身要遵循身体/060
产后如何恢复身材/064
产后美肤篇
产后紧肤有秘诀/066
做个自信亮丽的辣妈/071
绝不做“斑”妈/074
心灵放松篇
女人怀孕天经地义/080
为什么会产后忧郁/081
哺乳是母亲与婴儿的沟通/082
提升魅力篇
善变的女人善变的眼神/085
成熟升级
产后回春期的关键是产后的30天内,也就是所谓的“坐月子”。在此期间,全身许多器官都要恢复到原来的状态,包括内脏回位、内分泌恢复、体形恢复……又因妈妈们在生产时会因出血、产道创伤而致元气受损、抵抗力变弱、易受风寒,再加上子宫收缩、恶露排出、哺乳等问题,所以产后的调理期是改变体质、重塑体形效果最显著的时期。如果在这段时间调理得好,可以让你恢复到未怀孕前的妙龄青春状态,像一朵盛开的花,既成熟又亮眼。
第一次接触到“坐月子”,是在我小学三年级时,那年小姑姑由于生产期比预产期晚了二十几天,费尽周折生了个小弟弟。奶奶把小姑姑接回娘家来,怎么说也要在她的监督下把月子坐好,只有把身体调养好、攒足了本钱,才能有更好的生活。
那段日子,家里四处弥漫着不断诱惑五脏庙的麻油酒香,那独特而浓郁的香气四处飘散,全村人都能知道我们家有人在坐月子。奶奶说这就是古人所说的“顺产麻油香,不顺产四块板”(以前医学不发达,对女人而言生产是关键,顺产的母子平安又为家里添了人气,因此家人会奉上一碗麻油鸡汤补元气,但若难产则可能有生命危险。“四块板”代指棺材)。除此之外,奶奶每天对小姑姑念叼着:多躺躺、少下床、不能喝水(要喝米酒水)、离窗子远一点,不能吹风、不能碰冷水、不能洗头、不能洗澡、不能……还天天教训小姑姑说,若不听老人言,以后老了会怎样……
总之,那时候觉得女人生小孩坐月子真麻烦,甚至一个月都不能洗澡洗头,真令人无法忍受!我当时立马对自己说:长大一定不结婚生子!不过,等长大以后才明白,那是多么幼稚与不现实。
能找到爱的人携手共度未来人生的女人,是幸福女人;能从自己身体里孕育出宝宝的女人,是完美女人!
如今我已过了不惑之年,有一个正值青春期的女儿和一个小学四年级淘气顽皮的儿子,因职业的优势也深知坐月子对女人的重要,于是在产后战战兢兢地严格遵守“奶奶的念叨”,使我虽已40好几,但仍拥有30岁的容貌与仪态,让我不仅是个妈,还能成为一个自信亮丽的辣妈,并在此和伟大的准妈妈及妈妈们分享这些经验与心得。
记得我生第一胎,是1994年在洛杉机。西方人是没有“坐月子”观念的,但我仍坚持妈妈的叮咛:一定要坐好月子,替自己的健康储蓄本钱。不喝水,只喝米酒水,天天绑束腹带,全身裹得严严实实的,不吹风、不受寒。在美国,产后的大人小孩经过医生几个小时的观察,如果没有问题当时就可以出院,七天内再去医院回诊一次。第七天我抱着女儿回医院复诊时,见到我的人都非常惊讶:啊!你刚生完小孩,体形怎么恢复得这么快?一点肚子都没有!
纵观西方女人,在年轻时像是提早绽放的花,成熟、亮眼,一旦结完婚生产后,因饮食没有禁忌,甚至还直接喝凉水,外形外貌就如同经历了大风大浪,看起来要比东方女性沧桑很多。
成熟,不是经历了什么,而是经历后收获了什么……
饮食调理篇
她
如果她准备怀孕,或者已经怀孕,令她最关心的其中的一个问题就是:在她生产后的那个月,她的食物是怎么调理的。因为她觉得大部分人都不专业,都不懂,甚至包括已经坐过月子的妈妈和婆婆。以前和李静做节目的时候,她也说她曾遇到过这样的困惑,在她生产之前,就让朋友到处给她找坐月子的好方法,后来辗转通过香港的朋友订了一套台湾的月子餐,只是那个餐不是直接可以吃的食物,而是一包一包的药材,还需要保姆再做。后来她讲,她觉得非常不好吃,那段时间一直在勉强吃。我还笑着对她说:“只怪我们相识恨晚,其实,月子餐也可以做得很好吃!”
坐月子的饮食禁忌
传统坐月子期间的饮食禁忌比较多,妈妈们尤其需遵守以下的饮食要诀:
一、滴水不沾,全程只使用米酒水
在传统的坐月子中,产妇只要喝下一滴水,就会影响产妇的新陈代谢,使腹部肌肉恢复不良,呈现松弛状态,从而容易变成水桶腰;另外,如果在月子期间水分的摄入量上不但没有进行控制,同时又食用了水分含量高且偏寒的蔬菜水果,不但影响身材恢复,将来也容易造成手脚冰冷、气血虚、易疲惫等亚健康症状,所以在对待喝水这件事情上一定要慎重!坐月子期间所有的调理用到的水,都要用“米酒水”。
米酒水
材料:
米酒 可多瓶
做法:
将米酒倒入干净的锅中,不上锅盖,煮沸15~20分钟,使酒精完全挥发。
一次可多煮一些,用保温瓶装着备用。
Nancy贴心小语
在台湾,生产后一般用“红标米酒”,便宜又好用,在网上可以搜到有一家厦门公司进行专业代理。生我女儿时,在洛杉机华人开的超市里也能买到“红标米酒”。
二、严格遵行阶段性的食补,严禁大补大吃
产后须按身体的恢复状况来进补,如第一周以活血化瘀,能顺利排出恶露为主;第二周以收缩子宫、帮助内脏复位为主;第三周才是可以真正进补的时期,若进补时间错了,在内脏尚未收缩复位的情况下,就吃了许多难以消化的营养食物,身体既无法吸收,又因累积而造成负担、代谢失调,以致产后肥胖,或瘦弱无元气,怎么吃、怎么补都没办法吸收。
除上述两大注意事项外,坐月子期间的饮食还要以温补为主,所以会大量用到以下两种材料:黑麻油,姜片(用黑麻油以温火爆至淡褐色、两面起皱但不可爆焦,否则会太躁)。
另外,产妇坐月子期间是不宜自己动手做的。所以,应该在预产期前一个月,把需要的东西预先准备好,同时一定要让老公或月嫂先熟知你的月子食谱,以便为你准备。
我生产时是老公全程陪产,他深深感受到女人生孩子的辛苦与伟大,所以我一整个月的月子餐都是他依照“月子食谱”动手做的。
月子食谱
第一周:活血化瘀,代谢周
生化汤
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一日一贴
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当水喝,一次喝一口,少量多次
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活血、化瘀、祛恶露
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麻油猪肝
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一日一碗
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主菜
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补血、化血
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麻油面线
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适量
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主食
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红豆汤
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1~2碗
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点心
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强心、利尿
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山楂茶
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适量
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月子饮料
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健胃、解渴、消脂
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生化汤
生化汤以养血、活血化瘀为主,所以普遍用于产妇产后补血、祛恶露、帮助子宫收缩作用。但有一点需注意:有些产妇体质较特殊,恶露量较多者不宜饮用,以免大量出血。
材料:
米酒水 1000ml(事先煮好的)
生化汤 一贴(当归8钱、川穹6钱、去心桃仁5分、烤姜5分、蜜甘草5分)
做法:
1.米酒水盖过药材,温火加热煮30~60分钟,倒出第一碗汤汁(六七分满)。
2.第二次再加入剩余米酒水,做法同第一步,倒出第二碗汤汁(六七分满)。
3.将第一、二次汤汁混合拌匀即可。
喝法:
倒在保温杯里,一日多次当水喝。
麻油猪肝
产后第一周要多吃能活血化瘀的食物,使子宫里的污血能顺利排出。可利用猪肝补血及破血的特性,加上黑麻油及姜的辅助活血功效,使恶露顺利排出,所以在产后最初七天里,最佳的温补食谱是:麻油猪肝。
材料(一日份):
有机猪肝 适量
姜 6~8片
黑麻油 1/2杯
米酒水 1~2碗
做法:
1.有机猪肝洗净(一定要选购有机的,才不会有抗生素的疑虑),切薄片,滴几滴米酒,少许生粉抓匀,腌制5分钟,再冲一下水,沥干。
2.锅中倒入麻油加热,文火爆透姜片。
3.放入猪肝翻炒几下,倒入米酒水,不上锅盖煮沸后即可。
吃法:
分两至三小碗食用,这是产后第一周最重要的主菜,但因为猪肝消化时间长,晚上六点后不宜食用。
Nancy贴心小语
古人认为,女人生产的时候流很多血,要补血;营养学家讲动物的内脏有很多微量元素,尤其是维生素B族。维生素B族是细胞修复的能量,对复原尤其有效,特别是针对产后的妈妈们。
猪肝用米酒和生粉抓腌过可以去腥,且不会被煮老、煮硬。
尤其注意的是,剖腹生产者,在伤口未愈合之前吃麻油会影响愈合,要改用茶油。
这道月子料理非常非常香,会令产妇很有食欲,甚至连老公都会抢着吃!
麻油面线
台湾所谓的面线,类似龙须面,很细、很快熟,且易消化,是老人与小孩都喜欢的面食。
做法:
面线放进沸水中煮熟(大约两分钟),捞起后拌上麻油猪肝的汤汁,又香又滑又好吃。
吃法:
作为主食,吃多吃少因人而异。但麻油面线真的很好吃,很容易就吃多了,所以要稍加控制一下。
红豆汤
许多孕妇到孕末期时,十之八九都有水肿的问题,所以生产完,除了子宫排恶露之外,也须将体内潴留的多余水分排出;红豆有强心利尿的效果,属性温和,是产妇必备的饮品,但又易胀气,所以也不宜吃太多,每天以1~2碗为宜。
材料:
红豆 30g
红糖 适量
姜 2片
米酒水 2~3碗
做法:
1.红豆洗净,加入米酒水泡一夜。
2.放入姜片,大火煮开后转小火焖煮20分钟。
3.红豆煮烂了,起锅前适量加入红糖拌匀即可。
喝法:
作为两餐之前的饮品,大约上午10点,下午3点各喝一碗。
Nancy贴心小语
这里要注意的是,一定要用红糖。红糖属温补,含有丰富矿物质,还能补血。
一定要等红豆煮烂了才能加入红糖,否则会使红豆久煮不烂。
这道甜汤经期喝也很好。
山楂茶
坐月子期间滴水不沾,但口渴怎么办呢?用米酒水煮山楂,即解渴又解油减重,利脾助消化,是很好的月子饮料。
材料(一日份):
山楂 适量
红糖 适量
米酒水 700ml
做法:
因为是作为甜品,所以山楂的量多少依个人口味而定,取适量山楂加入米酒水中,大火煮沸转小火,加盖焖煮1小时,再依个人口味加入适量红糖调味。
喝法:
一日以500ml为主,当饮料分少量多次饮用。
Nancy贴心小语
许多产妇一直害怕产后体重不能够回位,山楂茶就是一个很好的减重秘方。
第二周: 内脏归位、骨盆收缩周
产后第8~14天,需要准备促进骨盆收缩、子宫复位为主的食补料理,也就是老人所说的固腰固筋骨、补元气的时候,老话讲“腰好,腿脚好”。
麻油腰花
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一日一碗
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主菜
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活血、化瘀、祛恶露,收缩子宫,强筋骨
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油饭
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一日一碗
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主食
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恢复肠蠕动,防治内脏下垂
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炒面线
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适量
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主食
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炒蔬菜
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一日二碗
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配菜
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补充纤维质,防便秘
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杜仲排骨
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一日一碗
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药膳
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强筋补肾气
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红豆汤
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1~2碗
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点心
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强心、利尿
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山楂茶
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适量
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月子饮料
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健胃、解渴、消脂
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麻油腰花
第二周将主菜麻油猪肝换成麻油腰花,其制作方法与之前介绍的麻油猪肝相似,在传统食疗里经常是以形补形,所以产后第二周以强筋骨、补肾气为主,所以腰花就是首选食材了。
材料:
腰花 一副
姜 6~8片
黑麻油 半碗
米酒水 1~2碗(依个人口味,喜欢有汤就多加一点)
做法:
1.买回来的腰子一定要清理干净,切成腰花状,备用。
2.黑麻油倒入锅中烧热,转小火放入姜片,文火爆透,成褐色略有卷曲。
3.放入腰花,大火快炒至变色。
4.倒入米酒水煮沸,即可关火。
吃法:
1.分两餐趁热吃。
2.若汤汁多,可煮一些面线放入,即是所谓的麻油腰花面线,吃起来较爽口不腻。
Nancy贴心小语
做月子餐料理时,都不加盐,避免影响体内的水分代谢,而且用麻油料理的食物放盐反而会有点涩味,影响黑麻油的口感。
做月子餐料理时,用的都是高酒精浓度的米酒煮成的米酒水,虽不加任何调味料,但吃起来也不难吃,还有天然的香醇甘甜味。
油饭
油饭用的是糯米,在老祖母的说法里糯米有粘性,起“粘肠子”的功能,可以防止产妇内脏下垂。但糯米难消化,每日不宜超过两碗,且晚上最好少吃。
材料(三日份):
糯米 2碗
香菇 6朵
胡萝卜 半根
虾皮 少许
梅花肉 适量(依个人口味)
蒜 5~6瓣
姜片 6~8片
黑麻油 半碗
米酒水 3~4碗
做法:
1.糯米洗净,用水泡一个晚上(大约8小时),沥干备用。
2.将虾皮洗净沥干,香菇泡软切丝,胡萝卜、梅花肉切丝,大蒜切片备用。
3.黑麻油入锅烧热,转小火爆姜片、蒜片成浅褐色具香味。
4.依序放入香菇、虾皮、肉丝、胡萝卜,炒香。
5.倒入泡好沥干的糯米翻炒至有少许粘性。
6.倒入饭锅,加入米酒水,分量需盖过所有材料,放入电饭锅蒸熟即可。
吃法:
每日1~2碗,可于上午、下午分次食用。
Nancy贴心小语
有猪肉、香菇、虾米的香味渗入糯米的油饭,尽管诱人好吃,但仍需控制,可以少量多次,避免胀气。
在台湾,油饭是孩子周岁、家里娶亲办喜事、每年冬至时必备的食物料理。
炒面线
材料:
面线 500g
猪肉 50g
香菇 3朵
圆白菜 适量
葱 1段
黑麻油 1匙
姜丝 适量
做法:
1.将材料洗净,切丝。
2.锅中加入黑麻油烧热后转小火,爆透姜片。
3.依序放入香菇、肉片、葱段、圆白菜加少许米酒水炒熟。
4.面线放入沸水中煮熟捞出,再放入炒熟的材料中炒匀,可加少许鸡精调味,即可起锅。
Nancy贴心小语
这道料理是怕月子餐的料理太单调,妈妈们吃久吃腻,所以在既有的麻油料理中变化口味的做法。
炒蔬菜
在传统坐月子习俗里,第二周才可以吃少量蔬菜,补充纤维质、防治便秘,但也只能选择属性温热的蔬菜,如:红萝卜、红凤菜、地瓜菜、高丽菜(圆白菜)。
做法:
1.将蔬菜洗净沥干。
2.用适量的黑麻油及姜片快炒,并加少许的米酒水,炒热稍许焖烂即可。
吃法:
每日份量大约两小盘。
Nancy贴心小语
我们亦可用麻油腰花上的浮油来炒蔬菜:直接将洗好的蔬菜入锅干炒几下,淋上捞起的麻油汤汁,煮沸炒熟即可。
杜仲排骨
可以到中药店买熟杜仲(亦称“炒杜仲”),杜仲性温,味甘醇,可补肝、肾,治腰部酸痛。这道药膳汤品也十分适合那些久坐办公室,经常腰酸背痛的上班族。
材料:
杜仲 2~3片
米酒水 4~5碗
排骨 适量
姜 5~6片
做法:
1.先将杜仲清洗,再用米酒水以小火焖熬30分钟,沥渣保留杜仲药汁。
2.排骨用沸水烫过,将排骨、姜片、杜仲药汁放入汤碗内,盖上盖子(或保鲜膜),放入锅内隔水炖煮60分钟左右即可。
Nancy贴心小语
这道汤品属温补,平日也可以炖着喝,将米酒水换成一般的饮用水即可。老公若容易腰酸背痛,喝起来也很好。
我们只要将这道药膳稍加变化一下,就可以做出其他口味,如:杜仲黑豆排骨汤、黑豆排骨汤,这两道药膳汤品也都具有强筋、补肾的作用,都是非常适合产后第二周食用的。
另外:在坐月子期间除了水以外,忌口最多的就是蔬菜、水果,因为许多蔬菜水果在中医里属性寒,不利于细胞修护与代谢,大多数的女性朋友体质又偏虚寒,在坐月子期间吃错蔬菜会使虚寒体质雪上加霜,以后容易有难以启齿的妇科疾病,所以我整理了一个简单的蔬菜食物表供参考。
产后宜吃的蔬果
以温性、热性蔬果为主。
产后第二周可以开始选用这些蔬菜;产后第三周才可以开始选用少量这些水果,循序渐进。
蔬菜:
红凤菜 红菜 地瓜叶
高丽菜(圆白菜) 红萝卜
菠菜 干香菇
水果:
榴莲(泰国用榴莲给产妇补身子、坐月子)
苹果 木瓜 葡萄
产后绝对忌吃的蔬果
蔬菜:
苦瓜 冬瓜 大白菜 白萝卜
生菜 空心菜
(以上蔬菜属性寒凉,有碍内脏恢复)
水果:
西瓜 西红柿 梨 椰子
第三周至满月:补充营养、恢复元气
经过第一周的“活血化瘀、促进代谢”阶段,与第二周的“内脏复位、子宫收缩”阶段后,第三周开始进入“补充营养、恢复元气”阶段了。在台湾,产后恢复体力最具代表性的补品就是“麻油鸡”了。
第三周开始,忌口的东西相较少了一些,可选择的食材更多了,所以食谱就丰富了。每日可根据产妇的喜好、口味去选择,如:今天麻油鸡,明天药膳鱼汤,后天十全大补鸡汤;或早上一碗麻油鸡、中午一碗花生猪脚,晚上一碗药膳鱼汤……
麻油鸡 主菜 一日1~2碗 滋补、增强体质
药膳鱼汤 主菜 一日1~2碗 补充蛋白质、促进伤口复原
花生猪脚
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主菜
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一日1~2碗
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促进乳汁分泌
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十全大补鸡汤
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主菜
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一日1~2碗
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补充恢复体力
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薏仁饭
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主食
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适量
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炒蔬菜
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配菜
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一日2~3份
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提供纤维质、促进消化
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水果
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一日2份
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补充维生素、防治便秘
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红豆糯米粥
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甜点
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一日1~2碗
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补血、利尿去水肿
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山楂茶
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月子饮料
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适量
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消脂、解渴
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麻油鸡
材料(三日份):
柴鸡 1只
姜片 8~10片
黑麻油 1碗
米酒水 1000~1500ml (依个人口味)
做法:
1.鸡肉洗净、切成块状。
2.将麻油倒入热锅烧热,放入姜片,转小火爆透,至姜片两面成褐色微皱。
3.倒入鸡块,转大火炒至七分熟。
4.倒入米酒水,煮开后转小火炖煮20~30分钟即可。
吃法:
当每日主菜,每餐一碗,搭配主食薏仁饭与一份配菜;因为是全鸡,所以可能有点油,可将浮在汤上的油捞起来炒蔬菜。
Nancy贴心小语
小的时候,冬天寒流来袭时,特别湿冷难受,奶奶也会炖上一锅麻油鸡。一碗麻油鸡汤喝下肚,一股暖气瞬间在全身流窜,连冰冷的脚底板都热乎了起来。冬天女人易手脚冰冷,血液循环不顺,也很适合食用,并能提升抵抗力,不易感冒。
药膳鱼汤
一般产后料理用的鱼是鲈鱼、鲤鱼;鲈鱼营养价值高,有促进伤口愈合的作用,鲤鱼具有催乳作用。台湾是个海岛,鱼的种类较多,可选择性也多,一般鱼皮偏红色或黑色都可用于月子料理中,如:赤鯮鱼、虱目鱼。
至于“药膳”是个笼统说法,可依功能与使用的药材不同变化几种口味,使妈妈吃得更舒服;另外,怕腥的妈妈也可以将鱼换成排骨。
材料:
鲤鱼 1条
姜 2片
米酒水 5碗
当归 2片
川穹 3片
黄芪 5~6片
枸杞 适量
做法:
1.鲤鱼洗净切块,中药材用水冲净沥干。
2.将所有材料放入炖盅中,加米酒水至七分满,盖上盖,放入锅中以隔水炖煮的方法,炖煮约30分钟。
吃法:
当每日主菜,可与其他主菜交替变化着吃,以保持新鲜感。
黄芪鲈鱼汤
材料:
鲈鱼 1条
姜 2片
米酒水 5~6碗
当归 1片
黄芪 10片
枸杞 20粒
红枣 3~5粒
做法:
1.当归、黄芪洗净加入米酒水,用小火炖煮15分钟,焖15分钟,沥渣留汤汁备用。
2.鲈鱼洗净切块。
3.将汤汁、鲈鱼、姜片、枸杞、红枣一起放入锅中,煮至鱼熟即可。
吃法:
可当每日主菜,与其他主菜交替变化。
此种做法鱼汤清爽、甘甜,适合妈妈在坐月子期间吃烦了油腻炖品后的爽口选择。
Nancy贴心小语
杜仲、枸杞、红枣,皆属温补调气药材。平日的药膳料理,可依个人口味酌量调整,每种以5~6克左右,但如果妈妈们身体有明显的问题想透过药膳改善,最好由合格的中医师通过把脉,依个人体质开处方配合使用。
花生猪脚
到了第三周,如果妈妈有奶水不足或乳汁稀淡,可适量食用花生猪脚,促进乳汁分泌。
材料:
猪脚 1对
花生 200g
姜片 4~5片
红枣 6~8粒
米酒水 3~5碗
做法:
1.生花生泡水一晚(约8小时)备用。
2.猪脚洗净,用沸水焯烫去腥。
3.将猪脚、花生、姜片、红枣放入炖锅中,加入米酒水开火煮开转小火,慢火炖90分钟,至猪脚与花生均煮烂即可。
吃法:
当主菜吃,这道菜汤较浓郁,建议早、午餐食用。晚上尽量不吃,避免脂肪消化而堆积,变成大腹婆!奶汁不足者连续吃3~5天。
十全大补鸡汤
在中药材里:当归、川穹、白芍、熟地四味叫四物,再加上人参、白术、茯苓、炙甘草四味药材叫八珍;八珍再加上黄芪、肉桂,即是所谓十全大补汤的药材。不用刻意记这些中药名,只要到中药房说要买十全大补汤,大夫就明白了。
十全大补鸡汤是比较全面的补血补气的汤品,适合妈妈们第四周开始食用。
材料:
十全大补帖 1帖
柴鸡 1只
姜片 4~5片
红枣 5~6粒
米酒水 2000ml
做法:
1.将中药材十全大补帖放入锅煲,加入米酒水泡30分钟后煮沸,转小火炖煮60分钟,沥渣留汤汁备用。
2.柴鸡洗净,切块(或整鸡炖更好),用沸水焯烫去腥。
3.将汤汁与所有材料放入炖锅中盖上盖,小火隔水炖煮90分钟即可(隔水炖煮药材汁才不会变少,免得浪费了药材)。
吃法:
因药材较浓,所以可当中午主菜或下午点心来吃。
Nancy贴心小语
月子料理中一般都不加盐也不加其他调味料,我们可以利用枸杞与红枣使料理更好吃。
在台湾,冬至那天家家户户都要炖上一大锅十全大补鸡汤,给全家活血补气,增强体质。
薏仁饭
美肌、去水肿、淀粉质少,是月子期间很好的主食。
做法:
将薏米泡3、4小时,沥干;加上白米和米酒水煮成薏米饭来吃。
水果
在前两周妈妈是不能吃水果的,从第三周开始每日可吃1~2份温性水果(见第二周宜吃、忌吃蔬果表)。
红豆糯米粥
材料:
红豆 半碗
红糯米 1碗
红枣 10粒
红糖 适量
米酒水 6碗
做法:
1.红豆洗净泡一夜,红糯米洗净泡4个小时,沥干备用。
2.将红豆、红糯米、红枣放入锅中,倒入米酒水,煮沸转小火至熟烂,再依个人口味加入红糖。
吃法:
此粥可作为甜点吃,具有利尿、补血、促进代谢等功效。
产后瘦身篇
她
产后瘦身,除遗传占一部分,也跟人的态度、意志力有关系。关于瘦身,往往在于想还是不想,要还是不要。产后如果好好调理,坐月子是女人改变体质和体形的好时段。更多是态度的问题,她习惯并认同了自己是这种体形;如果她不认同、不能接受,潜意识都会想办法去改变,那么就可以真正恢复到产前的体形。人的潜能是很大的。就如同戒烟,每个吸烟的人都在说戒烟多难,其实烟里面只有尼古丁会让人有烟瘾,可尼古丁的含量并不高,所以戒烟是一种习惯,烟瘾就是心瘾。
瘦身要遵循身体
都说女人做了妈妈以后生命才算得上完整,但女人天生爱漂亮,谁也不愿意以做个“黄脸婆”或“大婶”为代价成就当妈妈的喜悦,这也是很多爱美的女性不愿意过早做妈妈的原因,她们想尽量长地享受自己的青春、享受自己的美!但是近几年发现,身边比比皆是明星妈妈产后成功恢复至生产前紧致身材的例子,甚至有些比生产前还要性感!虽然我们不是生活在闪光灯下的明星,但每天面对镜子里的自己,我们也有着充分的理由让自己一直美下去。
坐月子期间需要格外注意我们的身体,并遵循以下的要点:
一、勤绑腹带,防止内脏下垂并快速恢复体形
妈妈最害怕的就是生产后体形变了,绑腹带是快速恢复体形的一种物理方式,另外在坐月子期间绑腹带不仅为了恢复体形,最重要是能帮助内脏回位避免产后子宫下垂。
材料:
传统的腹带是选择一条透气吸汗的白棉布,长约900cm,宽14cm(老人与中医建议绑传统腹带才能取得帮助内脏回位的功能,从西医角度认为,一般市售的束腹夹较方便,效果也一样)。
绑法:
1.仰卧,曲膝,脚底平放在床上,臀部抬高。
2.双手从下腹部开始,手心向下向心脏处推,按摩。
3.推完后,拿起腹带从髋部耻骨处开始缠绕,前五至七圈重点在下腹部重复缠绕,接着每圈挪高大约2cm,由下往上环绕直到盖过肚脐,再用回纹针固定。拆下时边拆边将束腹带卷成圆筒状,方便下次使用(如果使用束腹夹,其方法一二步皆一样,扣子则由下往上扣)。
时间:
自然生产第二三天即可开始使用;剖腹产须等伤口稍好,大约第五六天才能开始用;月子前两周最好24小时绑着,若觉得松了就重绑,后两周晚上睡觉时可拆下。
二、严禁洗头、洗澡
小时候奶奶总告诫我说:女人坐月子时洗头会犯头风,以后就容易头痛、头晕;若洗澡的话,寒气则会伤到筋骨,以后会容易腰酸、手脚无力。
以现代医学来看,这一说法可能荒诞,但一想往后的日子还长呢,不能拿自己的健康开玩笑,不过就一个月嘛,所以还是选择严格遵守。
酒精清洁头皮法:
每天或每两天,可用化妆棉沾湿酒精(药房有售),将头发分开擦拭头皮,再用软梳梳理头发,如此会感到清爽、且头部气血畅通。
米酒擦澡水:
每日用温热水一盆并加入1/3瓶米酒成为擦澡水。
三、多平躺休息、不碰冷水、不提重物、可使用空调,但要注意不可直接吹到风
美国哈佛大学医学院曾对产后妈咪通过调查显示:每天睡眠低于5小时的新妈咪比睡足7小时的新妈咪平均体重重10公斤,这是多可怕的数字!因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢产生障碍,造成“代谢障碍型肥胖”;研究中还发现,睡眠不足的妈咪减肥的难度是一般人的二倍以上!所以,每天多睡两小时有助体形恢复哦!
满月后的调理
记得我坐月子时,每天都算着月子期满月那天的到来,因为只要满月了,老人对你的限制与忌口就解除了。当天我最想做的就是洗头、洗澡,虽然每天都有用“老奶奶”的方法擦头皮、擦身体,但毕竟不像平时真实的洗浴后那么痛快。
所以在第二次坐月子的经验中,满月那天,我一早就开始张罗的事就属“洗浴”了。
满月的洗澡水也是很有学问的,老一辈子的说法是:生产时产妇耗尽了元气生下小孩,身体抵抗力弱,碰到水的话,皮肤的毛孔全部张开极易着凉。满月的时候,尽管可以洗澡、洗头了,但仍需注意保暖的问题,尤其是满月后的第一次洗浴;米酒姜水具有促进血液循环、保暖御寒、增加抵抗力的作用。
米酒姜水
材料:
姜 一块
米酒 半瓶
水
做法:
1.将一大块姜拍碎,放入干净的水锅,加满水煮沸,焖20分钟,倒入浴缸(或澡盆),加入半瓶米酒,按自己合适的水温兑水即可。
2.用兑好的水洗头、洗澡,你会觉得全身暖乎乎的,非常舒服。
Nancy贴心小语
米酒姜水也非常适合冬天冰美人们泡澡或洗脚,改善手脚冰冷的症状。
产后如何恢复身材
爱美是人的天性。每个妈妈都害怕生产后,在怀孕期囤积的脂肪与身体的浮肿不能消除,更怕生产时骨盆腔撑大,使身材变成梨形。但月子期的重点在调理,不建议过早做运动;妈妈们只要在月子期间能乖乖绑腹带,在满月后一般身材皆已恢复六七成了,满月后即可开始适量产后运动,再把剩余的三四成补回来,达到窈窕曲线绝非难事。基于自然法则,我还是建议妈妈们对于产后身材恢复不要操之过急,还是要循序渐进,避免身材是恢复了,但身体却搞坏了!
在产后的第一个月,对新妈咪来说是身体复原的重要时期,为了健康着想,先不考虑太多紧肤塑身的手段。月子坐得好,身体各个机能恢复得快,身体内分泌能回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。
下面跟妈妈们分享几种既温和又十分有效的产后运动:
一、腹部呼吸法
1.平躺在床上,膝盖弯曲,脚心平放在床上,双手轻放于腹部,慢慢吸气,吸足吸饱使腹部膨胀突出,憋3秒钟,再慢慢吐气,直到腹部凹下。
2.重复上述动作15~20次。
Nancy贴心小语
此呼吸法是时下最流行的健康减肥法,站着、坐着、躺着都可以做,对“大腹婆”效果最为显著。透过深度的腹部呼吸能紧实强化腹部肌肉,有效燃烧腹部脂肪,但需坚持,不可三天捕鱼两天晒网。
二、腿部运动(既空中踩脚踏车法)
1.平躺在床上,双脚抬高,脚尖下压,双手托着腰部护腰,双脚在空中踩脚踏车。
2.每次踩30下,放下双脚休息调整呼吸,重复3~5次。
Nancy贴心小语
此动作的重点在于对空踩脚踏车时,速度不要太快;慢点踩的话,虽然腿会酸,但效果最好。
三、骨盆收缩运动
1.平躺在床上,双手平放于身体两侧,双膝弯曲,双脚平贴床面,双膝张开与肩同宽,用力将臀部抬离地面,同时紧缩肛门,维持5秒,放下调整呼吸。
2.重复5~10次。
Nancy贴心小语
这是瑜伽中非常推荐的运动。此动作可收缩盆腔,锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。
产后美肤篇
她
生产后的三个月,被看作是女性改变肤质的黄金关键期,在这期间内分泌变化较大,身体的各项机能都会有所调整,如果没有善加利用,这些可怕的斑点就赖上她了,时机过了就赶也赶不走了;如果利用得当,甚至还可以改变原有不尽人意的肤质状况,比如,她生产前是油性肌肤,经过一次生产过程,可能转变为中性肤质或干性肤质。还有一个重点就是注意对肌肤的防护,在此期间肌肤的防御能力降低,很容易受到紫外线的照射带来的损伤,如果不想让产后的肌肤“雪上加霜”,隔离霜、美白修护精华都不能少。
产后紧肤有秘诀
怀孕造成妈咪们身材外形大幅度地改变,有些妈咪们更是在产后体形完全走样且久久无法挽回,“肚皮松弛”、“腹部脂肪堆积”、“妊娠纹”、“臀部又宽又垂”、“大象腿蝴蝶袖”等等大婶级身材一一浮现,所以每位妈咪产后最重要的课题就是“如何紧致塑身”,以求快速恢复产前窈窕体形。
产后的妈咪若恢复良好的话,一般产后三个月内体重即可恢复到较怀孕前只多两三公斤;但有些人产后与怀孕时期体重没差多少,若在产后6个月内不能顺利瘦回来,那以后要减肥就更困难了;所以产后是否能恢复人见人羡的好身材,就要看你是否能好好掌握这产后的紧致黄金期了。
过了行动与饮食有所限制的月子期后,接下来就是新妈咪紧肤塑身的关键时期了,这段时期主要是“饮食控制与运动并进”。
少量多餐高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取之后,此阶段以“少量多餐方式”渐渐将饮食引入多蔬果、高纤摄取,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈咪的“嗯嗯”(便便)问题,减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。
一、补充胶原蛋白
产后不仅腹部、臀部出现松弛现象,哺乳后胸部下垂,大腿、肚皮上的妊娠纹也是所有爱美的妈咪共同的烦恼;怀孕期间因皮肤过度伸张,皮下胶原纤维因此被拉断,于是形成了各个部位松弛、下垂,所以适当补充胶原蛋白是增加肌肤弹性的秘密武器。市场上胶原蛋白被制成各种形式的产品,有抹的也有吃的,在护肤品上可选择胶原蛋白含量高的原液,将其直接使用或添加在面霜及身体紧肤霜内,以增加肌肤弹力与张力,达到紧肤效果,若经济能力许可,外用内服一齐来,效果更明显。
二、紧肤提拉紧致操
每天晚上肌肤保养完毕,睡觉前给自己做一个脸部提升紧致操。使脸部线条UP!UP!
方法:
1.保养完毕将双手搓热。
2.由下巴滑动至耳根停留按压3秒钟。
3.由鼻翼两侧向耳中停留按压3秒钟。
4.双手手掌盖住眼睛向两侧滑动至太阳穴,停留按压3秒钟。
5.双手手掌重叠覆盖于额头,稍加力度向上提拉。
三、饭后喝杯山楂茶
山楂有很好的消积减脂作用,每天一杯山楂茶对维护曲线有奇效。
四、芳香舒压SPA
可选择橄榄油(或植物油)搭配数滴葡萄柚精油、杜松精油、姜油,或直接选用具有排毒减压作用的按摩油(霜)按摩腹部、臀部、大腿。
按摩贵在坚持,每天持续10分钟,窈窕曲线非难事。
腹部:以肚脐为中心,顺时针方向画圈。
臀部、大腿:向下往上推拿按摩;或将精油滴于浴缸中,直接来个舒压美人浴也不错。
善用塑身黄金时期,启动产后妈咪紧肤秘籍,让每一个新妈咪不仅能享受孕育新生命的喜悦,也能“我不但是个妈咪,我还是个亮丽的辣妈哦!”
做个自信亮丽的辣妈
保养很难吗?步骤很繁琐吗?保养有效吗?
这是许多爱美的女人心中的疑问,事实上皮肤保养的目的是维持肌肤细胞正常的运动,所以只有方法与产品选对了,肌肤细胞才能正常有序地运作,肌肤也会变得自然、健康且美丽。而其实保养不需太繁琐,只要掌握了皮肤的需要,了解了保养要领,完全可以通过几个简单轻松的步骤,就能拥有完整有效的保养效果。
一般来说,每天必须进行肌肤清洁,清除过多油脂、污垢,之后再视每个人肌肤不同问题与需求给予机能调理,提供适当的保湿滋润、防晒或修护。
日常保养四步曲
日常保养四步曲
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1.清洁
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以植物性、温和、以不刺激的凝胶类洁肤产品清洁面部,水温不可高过体温(室温即可),不要用热水洗脸,避免刺激肌肤。
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2.机能调理
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选择含有丰富矿物质离子群的保湿喷雾,加强表层细胞保水与新陈代谢;矿物质是细胞新陈代谢中重要的转化酶,缺少了它,新陈代谢会减缓。
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3.保湿滋润
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有日照机会与温度较高的白天,可以使用高保湿又清爽不粘腻的保湿产品;如含有玻尿酸成分的精华液与保湿乳。
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4.隔离防晒
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白天需适当使用隔离防晒霜,有效隔离空气中的尘埃,汽车尾气与紫外线。
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夜间保养四步曲
1.清洁
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有化妆:一定要卸妆,卸妆完再用保湿型的洁肤凝胶做再次清洁。
淡妆或无化妆:可用白天使用的洁肤凝胶做二次洗脸。 |
2.机能调理
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洁面后除了用矿物质保湿喷雾加强新陈代谢外,还可使用促进角质平滑健康的角质平滑液,因为健康平滑的角质层是丝缎美肌的基础。
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3.特殊保养
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晚间可依个人需求选择含有美白成分、抗老除皱成分、保湿成分的精华液,重点加强使用。如:左旋C美白精华、胶原蛋白抗皱精华、玻尿酸保湿精华、弹力蛋白紧致精华液。
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4.锁水修护
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与白天相较之下,夜晚为肌肤修复时间,建议使用含有植物油成分,具有修护滋润的乳液或乳霜。
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Nancy贴心小语
温度每升高1℃,我们肌肤的皮脂分泌就会增加10%,再加上脏空气和粉尘,就非常容易毛孔堵塞,如果不把脸洗干净就会出现长痘痘、毛孔粗大等问题,所以,在晚上我提倡使用“二次洗脸法”。
第一次洗脸:先将洁肤凝胶在手心揉搓成细沫,透过手心的温度将产品的活效成分带上来,然后均匀涂在脸上轻轻打圈,打圈的顺序是由下往上、由内往外,然后用流动的水洗去浮在脸上的污垢,再进行第二次的清洁。
第二次洗脸:也是将搓成细沫的洁肤凝胶均匀涂在脸上打圈,这次可以加强大约三十秒的按摩,尤其是在容易长粉刺的鼻翼两侧与下巴,这样可以深层清洁毛孔,最后再用流动的水冲干净就大功告成了。
除了外在的保养外,内在饮食的调理也很重要!
加强肌肤水嫩度,改善粗糙、泛油的饮食调理。
在药膳里,薏仁、百合、银耳、枸杞、红枣、莲子、山药等都可达到润肤养颜的效果;在饮食中建议多吃含有维生素A、维生素C的食物,可使皮肤透亮水嫩。
可使肌肤水嫩的食物表
维生素A
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西红柿、地瓜、南瓜、胡萝卜、薰衣草、菠菜、花椰菜、蛋、鳗鱼、鲑鱼、木瓜
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功效:滋润、保湿肌肤
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维生素C
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草莓、樱桃、奇异果、柳橙类、葡萄柚、葡萄
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功效:使肌肤紧实有弹性、美白、预防斑点形成
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水溶性纤维
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苹果、银耳、木耳、海带、丝瓜、小黄瓜、香菇、金针菇
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功效:吸附水分、保湿肌肤
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坐月子是女人调理体质的最佳时机。在日常生活中,只要看到周边的朋友怀孕,我便不厌其烦地想与妈妈们分享坐月子的经验与心得,让每位妈妈认识到坐月子对女人的重要性,且坐月子的习惯不应因时代变迁而消失,毕竟每个健康的身体,都是经过善待与调养得来的。
也希望这些经验与心得对妈妈们会有所帮助,更希望每个妈妈都是自信亮丽的“辣妈”!
Nancy贴心小语
总是有女性朋友们问我:Nancy老师,洗面奶不应该经常换吗?
其实我们说的所谓不应该经常换,是指不应该今天换一样,明天换一样。洗面奶应该根据肤质、季节、与想解决的肌肤问题等作为选择的考虑因素,所以,一般两三个月可以做一下调整,或者白天晚上固定使用不同类型的洗面奶,比如:白天使用保湿型的,晚上使用深层清洁的。
绝不做“斑”妈
很多人常说“怀孕中的女人最美丽”,没错,怀孕时女人所散发出来的“母性光环”让女人更加有女人味。也正是因为她在孕育一个崭新的小生命,在老公的眼里,这个期间的女人最美丽。但是,事实告诉我们,很多新妈妈在为一个新生命的诞生而喜悦、自豪的同时,看看镜子里的自己,暗黄、孕斑不知什么时候已悄悄地爬上了面庞。不禁令人感慨:这就是做妈妈的代价吗?为什么呢?难道我们就不能做一个“净、透、亮、白”的靓妈吗?
由于准妈妈从怀孕的第一天开始,新陈代谢便发生了很大的变化,荷尔蒙分泌剧增,再加上怀孕期间的特殊反应,肌肤状况很容易在这个时候急转直下,又加上初为人母的你一切以小baby为重而忽略保养,蓦然才发现这段非凡的体验也给自己留下了印记——妊娠斑!因此,健康安全的美白护理,就成了靓妈的必修课题了!
妊娠斑因何而来呢?
不是每个妈妈在怀孕的时候都会长斑,这是因人而异的,也就是说与遗传、体质有关;如果你的妈妈或姐妹在怀孕期间有过长斑经历,那么你这个妈妈十有八九也会长孕斑。当然再加上怀孕后,身体的荷尔蒙分泌很大程度上受到影响,许多妈妈都会发现自己的肤色变得较深,脸上有时会出现棕黑色的色素沉淀,称为妊娠斑,又称孕斑。此外原本就已存在的痣与雀斑,也会因怀孕,变得更加明显。从中医的角度看,怀孕期间紧张的情绪、时好时坏的心情会使肝脏造成负担,所谓“肝郁气滞”,这就容易使人出现暗黄的脸色;偏食、毒素淤积、气血缓慢又会对脾脏造成压力,不但肤色易暗沉,也使得黑色素有了沉积的机会;过度的疲劳、虚火旺会伤肾,斑点便偷偷吻上了你的脸。也因此,除了自身体质外,妈妈们在怀孕期间吃得好、睡得香、心情好,再加上适当的肌肤美白护理,才能从根源上阻止斑点的形成。
美白观点及保养重点
孕斑形成之初,妈妈们很容易把它错当成单纯的肌肤暗沉,错误地认为这是孕期的正常变化,这往往会耽误阻止斑点形成与淡化的最佳时机。很多准妈妈常常会有一种观点:怀孕的时候不要涂抹任何护肤品,素面朝天最安全!但事实上这个观点是错误的!在国外,很多女性不会因怀孕而放弃美丽,她们照样每天使用护肤品、照样化妆、照样打扮亮丽,不会因怀孕就让自己一下子变为“黄脸婆”。
第一部分——产后修护美白护理
如果你已是“有斑”的妈妈,那一定要趁着产后修养时期,让自己白回来!如果你的斑点是因为怀孕时内分泌变动所形成的,那产后六个月内,若能得到正确的护理,“妊娠斑”绝对是能被有效祛除的,就是说产后六个月是新妈咪美白的关键期,如果超过了这个时间还没有加以重点修护,那么有可能这些斑点真的会陪伴你一辈子了。但此关键时期,新妈咪都正在哺乳期,所以对于美白产品的选择也要特别留心,切勿任意听信夸大的广告而误用了含有重金属或激素类成分的产品。目前美容界公认安全有效的美白成分当属左旋C,它是否已经出现在你的梳妆台上了呢?
“原液”是成分更精纯的水溶性保养品,比精华液更浓缩,活性更高,可以给肌肤更集中、强效的保养,让肌肤在短时间恢复最佳状态。原液完全不含油脂、界面活性剂、乳化剂等,成分温和,因此非常适合新妈妈的孕斑肌肤使用。
另外,角质健康,肌肤才能亮白透亮,因此可以在产后的恢复期,定期选择温和的角质平滑产品呵护、梳理角质,以减少黑色素细胞在角质层的堆积,起到亮白、祛斑的作用。
Nancy贴心小语
洁肤后,在未上任何护肤品之前,选择一款含有果酸脂成分,具有平滑角质作用的精华液压出(大约一个一元硬币的量在化妆棉上,在脸上分5点均匀点涂(额头、两颊、鼻子、下巴),用化妆棉打圈圈充分按摩到脸部每个角落,促进血液循环,活化细胞使肌肤角质平整滑顺,使肌肤透亮有光泽,也能帮助之后护肤品的吸收,我把它叫做“化妆棉美肤法”。
第二部分——食补美白吃出来
多食:西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米(含维生素C、维生素E,能促进血液循环,抑制代谢废物转化成有色物质,从而减少黑色素的产生,加快肌肤新陈代谢,促进肌肤新细胞的生成)。
多食:瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、土豆、海鲜(蛋白质含量丰富,可促进皮肤更快更好地恢复生理机能)。
另外,还可服用具有美白、淡斑效果的健康食品。
第三部分——心情放轻松,斑点无影踪
积极乐观的女人最美丽!心情可以影响到一个人的肌肤状况,开心愉悦的心情可以让美白祛斑更有效。在泡澡的时候,在浴缸里顺便点上几滴玫瑰精油,再放上一段舒缓的音乐,这种美妙至极的享受会让你的身心得以全面的放松,快快趁宝宝小睡的时候来个“玫瑰SPA”吧,充分享受这份忙里偷闲的幸福喜悦!玫瑰精油在芳香疗法里,已被用于对色斑的辅助治疗。
选择正确的产品与正确的护理方法,对于不论是准妈妈还是新妈妈来说,想要拥有“净、透、亮、白”的肤质,绝非难事!
心灵放松篇
她
产前,她是被家人捧在手掌心的,生完小孩以后,全家人的焦点都放在了小孩身上,她心里的落差会直接影响到她与社会关系的和谐。所谓社会关系,即自己与身边人的关系,这里面包括与她的老公、她的婆婆等人的关系……一般情况下,产妇都是休息几个月至半年后,就要重新投入工作的。她回归到办公室,要融入到以前的办公室文化中,而不能一直沉溺于怀孕期间大家对她所行的照顾与方便里。
女人怀孕天经地义
国内因为一胎化体制的影响,家里的准妈妈怀孕了以后,家庭地位太超常。其实怀孕对女人来讲是天经地义的事,所以一定要用平常心来对待,否则就会导致孕前、孕后心理落差很大,极易患上产后忧郁症。
在美国,是没有坐月子这样的概念的,女人生孩子是很平常的事情,一般只要能正常顺利地生产,留院观察24个小时,给孩子做个非常完整的体检后,如果没有特殊情况,就可以出院了。你经常会看见,美国的爸爸妈妈用提篮提着刚出生的孩子去婴幼用品店购物。
我生儿子的那天预感到自己快生产了,所以有些事情有必要去公司交代一下,早上还自己开车去公司,离开的时候,意识到羊水好像破了,然后还走下楼梯,把车开到医院的停车场,停稳车后,自己上楼去产房报到,然后才一一给家里人打电话,让他们直接到医院即可。我一点都没有因为孩子的到来而手忙脚乱。因为生孩子对一个女人来说,本来就是一个很平常的过程。
当然怀孕期间,如果医生要求你卧床保胎,那你就要遵从医嘱。如果一切都很正常,何必把自己搞得那么紧张,就应该是正常人的饮食,正常人的作息,走路上下班也都没有关系。
为什么会产后忧郁
如果妈妈能从孩子身上得到成就感、满足感、喜悦感、常有欢喜心,她就不容易有产后忧郁症。
但很多时候,比如说你一生产完,就把小孩扔给保姆带,或是给你的妈妈、婆婆带,你就很容易突然产生失落感,因为在此之前孩子在你的肚子里时,你能感觉到他跟你是共体共生的。现在脱离你了,如果之后,你亲自去抚养他、照顾他,给他换尿片,给他洗屁屁,给他擦身体,从这点点滴滴里面,你会发现,小孩子依赖你,于是就会产生另一种共体共生的感觉。人类有时候是这样的,当有被需要的感觉的时候,才会有成就感。可是如果你没有亲自去照顾他,他也没法给你成就感,或者是满足感,那么就极有可能带来情绪上的问题。
以前产后忧郁症出现在富贵人家。我们回看历史,会发现富贵人家妻妾的寿命都不会很长。因为她在家庭中的成就感、自我满足感,都是存在缺陷的。往往一生完小孩子,孩子就被佣人或奶妈抱走了,她没有享受到当妈妈的成就感和满足感,也没有办法去证实作为一个母亲存在的价值与欲望。一个人只有觉得自己活得有价值的时候,才不会患上诸如忧郁症这样的情绪病。作为妈妈,当你发现这个小生命太需要你了,这个小生命不能没有你,这个时候,妈妈就会拥有非常坚强的意志力,会激起她比狮子还要强悍的动物本能。
所以对待患有产后忧郁症的妈妈,不但不能因为她有情绪问题就拒绝让她接触孩子,反而要让她经常去亲近,让孩子经常出现在她面前,让她付出努力去照顾,再加上家人的疏导,其实忧郁症并非那么可怕。
当然,如果是很严重的忧郁症,除了亲人的疏导与调理外,还需要配合药物的治疗。产后忧郁症首先是一种病,一定程度上会对生活产生较明显的影响,根据病情的轻重会先选择进行药物的治疗,起到病理性的克制,避免患者去做一些疯狂的事情。
哺乳是母亲与婴儿的沟通
现如今,很多女性在产后会打回奶针,体形会恢复得很好,但对胸部形状会有影响,胸部会一下子缩得太快。此外,打回奶针还剥夺了孩子健康营养的补给品。母乳是上天赋予孩子的天然食物,母乳中含有丰富的免疫球蛋白,可以让你的宝贝在未来一两年里,拥有比较强大的免疫力。
同时,哺乳是婴儿和母亲之间一个重要的沟通方式。孩子需要安全感,这会影响孩子日后人格的发展。通过哺乳,让孩子在这段时间,充分感受到安全感,使他长大以后面对社会与世界时,他会认为世界是安全的、美好的,是健康的。就同时也否定了一些传统的说法,比如小孩子你不能老抱他,老抱他就会依赖你;还比如,在宝宝生下来以后,用绑带把孩子绑得紧紧的,认为可以让他变得乖,变得好教。这些对孩子的发展来说,都不是很科学的喂养与教养方法。限制他与束缚他,但并没有理解孩子真实的需求,导致他长大以后,人格发展方面会有所欠缺,包括对人的信赖度,对人的认识,及与人的交际能力。所以让孩子首先建立安全感与信任感的方法,就是哺乳。
在哺乳中,通过吸吮这个动作,可以使孩子嘴巴下颚获得满足感。让他觉得出生以后,离开了妈妈的母体以后,初到这个世界,世界是欢迎他的,喜欢他的,给他营造一个又安全又满足的氛围。若他对世界充满满足感,他以后就少一分贪婪,反之,则会加剧他性格里贪婪成分的显现。而通过哺乳这个行为,足以构筑孩子很完整很健康的人格发展趋势。我们姑且不论这个小孩长大以后有多么大的成就,可是至少是对社会没有危害的。
母亲一般会哺乳一至三个月,第四个月开始要给孩子添加一些辅食。因为从这个月开始,母乳的品质会慢慢降低,营养成分对宝宝来说不完全足够,所以不一定非要让小孩再去吃母乳。现在的妈妈一般都是上班族,第四个月开始可能就要进入工作状态,情绪和生活习惯会影响到乳汁的分泌,乳汁的品质也已经不那么好了,所以可以考虑在此时给宝宝断奶。
提升魅力篇
她
和天下所有女人一样,她有让自己变得更美丽的愿望;也和大部分女人一样,她不了解如何才能变得更加与众不同,以及如何让自己变得更自信。最后在与我交流的过程中,或者说在我们分享美丽秘诀的过程当中,她找到了适合自己的方法。于是,你可以发现,她真的变美丽,而且更加自信了。这对她来说,就是美丽的提升;而对我来说,就是成就感提升。无论是“美丽”还是“成就感”,或者是其他的什么,这些都是“魅力”。
善变的女人 善变的眼神
女人是善变的,而我是公认的最善变的女人!就拿彩妆来说吧,今天喜欢咖啡金、明天喜欢玫瑰紫、后天又喜欢……唉,这就是美丽又善变的女人呀。
尽管女人善变,还是有永恒不变的——那就是美丽与我最钟爱的焦糖玛奇朵!时光流逝,转眼间我已经进入不惑之年了,但依然保持着非常年轻的心境和美丽的容貌,多年的追求令我得出一条定律:女人的善变是为了美丽!
每天早晨醒来,我喜欢静静地看着镜中的自己,与自己的眼神交流,因为她是我今天美丽的开始。其实我的眼睛还算完美,有着深深的双眼皮,有着东方人羡慕的凹凹的眼窝和深遂的目光(上学的时候,同学们都以为我是混血儿),我很会用我的眼睛创造我善变心情,有时候她让我成为“埃及艳后”,有时候她又让我成为“恋爱中的小女人”,她是我美丽的精髓,是我创作美丽的方向,所以在追求善变美丽的时候,眼妆是非常重要和必须的。
画一个完美的眼妆,需要几个小道具:
一支睫毛膏
一支睫毛夹
一支眼部遮瑕膏
一支眼线笔(液)
一盒白色眼影
再根据自己的心情随意搭配些色彩,一个善变的美丽女人就新鲜出炉了!
其实女人过了三十岁以后,眼神也变得成熟了许多。这个年纪在眼妆的表现上,可以选择散发清透有神的“黑瞳妆”为重点,这也就是这两年美瞳镜片在许多时尚MM中流行的原因,要想拥有“黑瞳妆”,只要打开你的化妆箱,把这几个东西找出来,就可以拥有深邃迷人的“黑瞳妆”。
打造完美“黑瞳妆”
1.一般东方人的皮肤比较晦暗,可以先用淡粉色或淡桔色在整个眼窝的地方打个底。
2.在你的化妆包里找出一支灰色或黑色的眼线笔,然后用手指拨起上眼皮,用眼线笔在内眼睑开始画,画在睫毛根部,并填满整个睫毛根部,这样可以让你眼睛看上去非常明亮。
3.用睫毛夹,从睫毛根部开始均匀地向上夹,让睫毛卷翘。
4.刷睫毛膏,从睫毛根部,以“Z”字形向上刷,如果你的睫毛不够长,可以先用浓密型的睫毛膏刷一遍,记住哦,一定要先刷浓密型的,再刷卷翘型的。
Nancy贴心小语
眼部护理的几个常见问题。
细纹:首先要做足补水的功课,对付细纹最好用啫喱状的眼霜,这种眼霜偏保湿,要先用保湿产品后再涂眼霜,这样效果会更好。
黑眼圈:形成黑眼圈有两种原因,一种是先天性的,这跟个人的体质有关,这种类型的黑眼圈呈咖啡色,用美白的眼霜会有所改善。另一种就是跟熬夜有关,这种呈蓝黑色,平时可以用中指和无名指一起按压,按压时要有力度,尽量不要滑动,容易产生细纹。按压3~5分钟即可。
眼袋:大部分是水肿的,有些也是先天的,眼袋比较不容易祛除,只能稍微改善,睡觉前最好少喝水或是不要喝,可以用冰镇的眼膜早上敷一敷,也会有改善的效果。另外,喝黑咖啡是圈内许多明星祛除眼袋的好方法,因为黑咖啡利尿,但是黑咖啡也伤胃,不建议过度采用这种方法。
鱼尾纹:眯眼、笑都容易产生鱼尾纹,这些都属于动态皱纹(动就有皱纹),选用六元胜肽的产品会比较好,它被称作类肉毒素,对动态纹效果很好,更天然更安全。
美丽分享 之——内分泌主宰女人的美丽
现代人工作紧张、生活压力大,这些紧张和压力都刺激着我们的内分泌。
美肤和女性的内分泌变化有着密切关联,尤其是在女性的生理期前后、生产前后,以及进入更年期以后,身体的内分泌会发生很大的变化,从而影响了肌肤正常的新陈代谢水平。
所以我们都应该适当做一些按摩,放松、缓解自己紧张的情绪。
精油,是自然界天然植物的内分泌,它同样可以调整、帮助我们女人的内分泌。
除了婴儿和孕妇要慎选精油以外,每个人都可以根据要改善的问题选择适用的精油,每种单方的精油都会对肌肤、身体和精神保养有不同的效果。
比如橙花精油:
对于皮肤:可以增加皮肤的弹性、美白保湿。适合干性、敏感及成熟型肌肤。
对于身体:可以改善肠胃不适、腹泻、改善静脉曲张、消除妊娠纹、舒缓筋骨,改善肠胃不适。
对于精神:可以改善睡眠、安抚内分泌失调的情绪躁郁、克服沮丧焦虑、改善更年期综合症、催情、调节女性荷尔蒙。
我对精油的诠释是这样的:许多喜爱精油的作者或专家把精油捧得太高了,而我是把精油普遍到生活化,精油并非高不可攀,精油也并不玄乎。玄乎会让人觉得不太实际,其实精油可以解决很多具体的事情,比如……
如果你有头皮屑,每次洗头时,只要在洗发水里加入三滴茶树精油,不超过三次,你就会见到效果。
如果你头皮经常很痒,头发又很干,可以在洗发水里加入几滴洋甘菊精油,洋甘菊有舒缓的作用。
如果你神经衰弱,经常睡眠不好,只要在洗发水里加入几滴薰衣草精油,就可以改善你的睡眠状况。
如果你头发不顺畅没有弹性,可以在洗发水里面加入几滴天竺葵精油,天竺葵有顺发效果。
如果你很容易感冒,尤其在流感季节,经常喉咙痛、鼻塞,在泡澡的时候,你可以在水中加入几滴茶树+檀香精油,檀香可以预防老化,茶树可以杀菌。如果喉咙很痛,可以用茶树+尤加利+薰衣草精油。
我会把精油变得很生活化,你身体有异样应该怎么用,你在泡澡的时候应该怎么用,在香薰的时候又该怎么用……
茶树精油是家庭万用油。我喜欢它更甚于薰衣草,因为它更有针对性,茶树在美容里,已经晋升为药典的境界,而薰衣草还只是一个芳香的境界。
一定剂量精油的运用,有助于舒缓人的情绪,大部分精油的功效都可以让我们的情绪更正面、更阳光。我觉得芳香精油和芳香疗法对女人来说,是一个情绪的改善,它可以带领女人进入一个新的美学境界。现在大家都在谈美学生活,芳香精油和芳香疗法,就是把精神层面的改善,向生活层面渗透的这样一个过程。
女人是非常感性的,情绪改变她一切。
当一个女人的情绪是幸福的、愉悦的、快乐的,它可以解决的不单是肌肤的症状,连人生观、家庭关系、工作态度一切都可以随之改变。